Knäböj kille

Knäböj är i likhet med marklyft en av de allra bästa styrkeövningarna du kan göra i ett gym.

Att arbeta med många muskelgrupper för att lyfta tunga vikter är alldeles lysande ur träningssynpunkt, och många anser att knäböj är den överlägset bästa övningen för att utveckla både styrka och muskelmassa.

I den här guiden lär du dig hur du utför en stark och säker knäböj.

Relaterad lyssning i Styrkelabbet Podcast: Avsnitt Knäböj tills klockorna stannar!

I bilden nedan hittar du våra &#;best practices&#; för knäböj. Det är råd som vi tror har god chans att passa många. Det här är saker vi gärna arbetar in tidigt hos personer som ska lära sig knäböja, och bland de första saker vi tittar på när någon vill ha teknikhjälp.

Här kan du ladda ned en högupplöst pdf. Bilden är fri att skriva ut och sprida på till exempel gym och skolor (så länge den ges bort gratis) och i andra icke-kommersiella sammanhang. Bilden får inte redigeras eller beskäras något vis – och Styrkelabbets logotyp och webbadressen måste vara fullt synliga. Bilden och alla bilder i denna artikel är under CC-BY Kontakta oss för användning i andra sammanhang.

Så här utförs knäböj

Vid utgångsläget för knäb

Vad är egentligen ett vanligt förhållande mellan styrkan inom knäböj, bänkpress och marklyft?

Att de flesta är starkast i marklyft, näst starkast i knäböj, och minimalt starka inom bänkpress känner du troligen redan mot, men hur brukar förhållandet se ut mer exakt?

I den denna plats artikeln får du studera om:

  • Faktorer såsom påverkar detta här förhållandet, och varför du möjligen är god på marklyft men dålig i bänkpress.
  • Hur förhållandet mellan dessa tre har sett ut bland de starkaste deltagarna vid de numeriskt värde senaste SM i klassisk styrkelyft.

Det finns inget riktig svar vid hur kraftfull du bör vara inom den en av dessa övningar jämfört med den andra, utan det beror på flera variabler, likt vi kommer gå igenom nedan.

Anledningen för att ens bry sig angående förhållandet förmå istället artikel antingen ren nyfikenhet, eller för att försöka avgöra ifall du möjligen lägger på grund av lite tidsperiod på träningen av någon muskelgrupp, samt för många på någon annan. För dig som önskar öka din total (det vill yttra summan från de tre lyften) kunna det hjälpa dig avgöra i vilka övningar som ni kanske besitter lättast kilon att hämta.

Din kroppsform ger dig styrkor och svagheter

När en individ börjar gymma med skivstång är detta inte ovanligt att ett el

  • knäböj kille

    • Oavsett om du har spenderat tid på gymmet eller inte känner du nog till dem väl: de ökända knäböjen! Både älskade och hatade, men ack så effektiva.

    I det här inlägget ger jag dig allt du behöver veta för att lyckas med tekniken och hur du kan variera dina knäböj med diverse tillbehör. Häng med!

    Vilka muskler tränar man när man gör squats?

    Squats är en övning som aktiverar den nedre delen av kroppen och kan göras i flera olika utföranden. Men en traditionell squat tränar främst dina lår- och rumpmuskler: Framsida lår, gluteus-muskeln, abductor-muskeln och hamstring. Resultatet av att träna squats är med andra ord i första hand starka muskler i lår och rumpa. 

    Vad är bra med squats?

    Personligen tycker jag att övningen är helt fenomenal för den som behöver underlätta belastning på knäleden. Genom att bygga starkare benmuskler och muskler kring knät avlastas nämligen lederna. Dessutom ger starka lårmuskler bättre balans och mer rörlighet. 

    Hur gör man en knäböj?

    Det bästa med squat är att det är en relativt simpel övning som ger fantastiska resultat med rätt teknik. Övningen passar både nybörjare och de som är mer rutinerade på gymmet. 

    Så hur gör man en knä