Vad är ett specifik test inom träning
Specificeringsprincipen inom träning
Vi pratar ofta om för att träna särskilt och för att träna i enlighet med specificeringsprincipen. Jag tänkte därför helt begränsad förklara vad vi tränare menar då vi pratar specifik träning. Det finns många principer inom träning som oss behöver följa och äga förståelse på grund av, andra utöver specificeringsprincipen existerar nedan inventering, helt superkort förklarade inom en mening.
Träningens grundprinciper
Specificeringsprincipen inom träning &#; att träna specifikt
Vi blir bra vid det oss tränar. Detta uttryck existerar helt sant och kommer från dem fakta för att när kroppen återhämtar sig efter en träningspass bygger den bara upp dem kroppsdelar vilket vi använde och tröttade ut beneath träningspasset. För att bli riktigt vass i enstaka idrott behöver vi titta på kravprofilen för den idrotten. vad behövs till specifika kunskaper och vilka specifika krav ställer den idrottsgrenen samt de rörelserna på min kropp?
Att träna specifikt betyder inte för att man enbart ska träna &#;sin&#; idrott, men för att det naturligtvis är viktigt att följa kraven, samt att utforma träningen mot att inom perioder bli så tävlingslik som möjligt. Här är kapabel det finnas väder, banprofiler, längd, underlag eller utrustnin
Centrum för idrottsutveckling
Foto: Carl Sandin/Bildbyrån
”Att testa eller att inte testa, det är frågan” sa nog aldrig William Shakespeare, men hade han varit ungdomstränare i Sverige hade han förmodligen gått i dessa tankar. Att fysiska tester förekommer på elitnivå vet nog de flesta tränarna, men när ska man egentligen börja testa? Och varför ska man testa? Och om man ska göra det, hur gör man det på rätt sätt? Dessa frågor ska vi försöka besvara i månadens nyhetsbrev från Centrum för idrottsutveckling.
Vad är ett test?
Vi börjar med det mest grundläggande – vad är egentligen ett test? Janne Carlstedt, tidigare idrottschef på Bosön och författare till flertalet böcker inom träningsområdet har definierat tester som ”Ett standardiserat normerat prov som används till att mäta fysiska eller psykiska egenskaper eller tillstånd”.
I detta nyhetsbrev kommer vi fokusera på de fysiska testerna. Det handlar alltså om att mäta olika förmågor, göra det flera gånger om över tid och på samma sätt varje gång. Inom testlära pratar man ofta om reliabilitet, att testet är pålitligt och mäter samma sak när det upprepas, och validitet, att testet verkligen mäter det man efterfråg
Innebörden av specificitetsprincipen - en definition
Specificitetsprincipen är en av flera vetenskapliga principer som styr resultat av din styrketräning. Det handlar om att vad du tränar på blir du bättre på. Därför borde träningen vara relevant och specifik för den typ av resultat som den styrketränande önskar, för att skapa den effekten. Generell träning ger generella resultat, medan träning för ett specifikt syfte ger specifika resultat. Enligt specificitetsprincipen behöver du, för att bli bättre på vad du vill bli bättre på, träna på det specifikt.
För att bli bättre på knäböj behöver du träna knäböj. Vill du bli bättre på marklyft, då är det marklyft du ska träna, på samma sätt som tränande som vill bli bättre löpare behöver träna löpning. Specificitetsprincipen gäller inte bara styrketräning, utan all typ av fysisk träning. Detta är relevant för motionärer, som vill uppnå ett visst mål, eller atleter som behöver specialisera prestationen.
För att få ut mest effekt av din styrketräning är det därför relevant att följa träningsprogram som är anpassat för det specifika resultat som du behöver. Den specifika träningen anpassas via antal repetitioner, belastningsinterva