Hur få tight kropp
Snabbaste vägen till en fastare kropp? Här är expertens svar!
Fråga: Jag är en kvinna på 45 år, av naturen smal. Jag undrar hur jag tränar mig till en fastare kropp. För trots att jag är smal har jag en hel del ”lös” hud på exempelvis magen. Jag tränar ett par gånger i veckan, spinning och styrka. Vilka tips har du?
/Monika
Svar: Du är verkligen inte ensam om att upptäcka att kroppen förändras när vi kommer upp i medelåldern. ”Kärlekshandtag” och ”gäddhäng” är något som de flesta av oss retar oss på. Orsaken kan vara hormoner, stress, livsstil, fel kost, men också gener.
Läs också: PT-tips: Så får du fastare lår och rumpa
Se på dina föräldrar och syskon så ser du vad du har för anlag. För att komma till rätta med detta och få en fastare kropp är det bra att träna både kondition och styrka, precis som du gör. Konditionsträningen gör att du ökar förbränningen och gör av med fler kalorier, och styrketräningen bygger upp muskelmassan så att förbränningen ökar efter träningen.
Jag skulle rekommendera minst två styrkepass i veckan. Styrketräningen är väldigt viktig när vi blir äldre och tappar muskelmassa. Huden påverkas också till stor del av åldern. Den bl
Ida Warg: Så gör du för att få en vältränad kropp
Den vanligaste önskan jag får från tjejer är att de vill ha de där snygga, tajta, slanka och välsvarvade kroppen utan att få för stora muskler. Hur gör man? Hur tränar man? Hur äter man och hur lång tid tar det? Här kommer en liten guide med mina bästa tips.
Hur ska man träna?
Det många gör fel här är att bara träna konditionsträning. Visst kan man gå ner i vikt men man får oftast inte den där fasta kroppen. Jag skulle absolut rekommendera styrketräning blandat med kondition/vardagsmotion. Man behöver inte vara rädd för att få stora muskler bara för att man börjar med styrketräning. Det krävs väl planerad styrketräning och kost i många år för att musklerna ska växa sig stora.
Satsta på styrketräning med många reps och kortare vila. Cirkelträning med olika styrkeövningar på rad är kanon. Kör 20 reps av varje övning utan vila mellan övningarna och varv med 1 minuts vila mellan varven. Kör 3 sådana pass i veckan + mycket vardagsmotion (promenader, trappor, vardagssysslor) och om man vill/hinner så kör något konditionspass också.
Hur ska man äta?
Många kör med metoden att det inte spelar någon roll vad man äter bara att m
Hjälp mig för att få enstaka fastare kropp
Svar:
Hej!
De fakta du lämnar tyder vid att ni har enstaka alldeles normal kropp. Jag tycker ej du skall inrikta dej på för att gå ner i vikt, utan hellre fundera vid att byta ut några kilo fett mot muskler, ifall detta är ett fastare lekamen du eftersträvar. En sektion personer vilket börjar gymma ökar dessutom sin kroppsvikt, trots för att de blir smalare samt får mindre kroppsfett, vilket hänger samman med för att muskler &#;väger mer&#; än fett. detta du bör tänka vid är för att det ofta tar längre tid än man tror att ett fåtal några påtagliga förändringar från kroppssammansättningen.
Det viktigaste är för att förändra sina vardgaliga vanor av kroppslig aktivitet samt ätande. Ät så många du orkar, hellre fler gånger samt lite mindre än färre gånger samt stora portioner. Se mot att ta bort således mycket fett som möjligt i maten. Läs innehållsförteckningen på maten du köper så lär du dej snabbt vilket som existerar bättre samt vad såsom är sämre. Det existerar helt fritt att förtära så många kolhydratrik föda du önskar (t ex pasta, ris, potatis, magert bröd, rotfrukter) så länge du håller nere fettintaget. Kolhydrater omvandlas endast inom marginell grad till fett, och detta är alltså inte möjligt att bli fet vid den