Stärka fötterna

6 övningar för att stärka och ta hand om dina fötter

Våra fötter är en fantastisk kroppsdel som vi använde varje dag. Tänk på allt våra fötter bär oss igenom under en dag - från att du stiger upp ur sängen på morgonen tills du går och lägger dig igen på kvällen. Från att gå till jobbet, till att stå i köket och lagat mat, till att springa på gymmer eller ta en härlig promenad i naturen. Våra fötter är våra trogna följeslagare, som det är lätt att ta för givet. När la du senast tid på att stärka upp dem? I det här inlägget kommer vi dela flera bra övningar för att stärka upp dina muskler i fötterna så de orkar bära oss genom hela livet. 

Fötterna är en av kroppens mest utsatta kroppsdelar speciellt när det gäller träning och framförallt vid löpning där de utsätts för mycket belastning. Det är därför viktigt att ta hand om dem på bästa sätt för att undvika skador och f

  • stärka fötterna

    • Våra fötter är gjorda för att röra på sig, istället stänger vi ofta in dem i trånga skor och tar sällan hand om dem. Det här gör att fötterna riskerar att förlora både spänst och styrka. Och det är viktigt med starka och rörliga fötter och fotleder.

    Ökar risken att drabbas av skador

    Svaga och stela fötter ökar nämligen risken för att drabbas av olika skador och problem i dels fötterna – men även i benen, knäna, höfterna och ryggen, enligt fotterapeuten Anny Robertsson.

    – Ofta söker man hjälp först när man redan har ont, men att ge fötterna förebyggande gymnastik är både läkande och ökar cirkulationen. En felbelastad fot kan istället få konsekvenser för hela kroppen, som blir begränsande för din basala rörelse, säger hon.

    LÄS OCKSÅ: Så tränar du upp dina svaga handleder och fotleder

    Undersöka sina fötter

    Genom att investera i fotvård, bra och fotriktiga skor, inläggssulor och avlastning som exempelvis små tubrör som man kan trä på en tå för att undvika tryck, kan du öka rörelsen i fötterna och förebygga slitage av knä, höft och rygg.

    – Felaktig belastning i fötterna kan leda till smärta som inte alltid känns i fötterna. Och därför kan det vara en idé för de som har p

    De bästa övningarna för för att stärka samt stabilisera fotlederna

    Att ha starka och stabila fotleder existerar avgörande på grund av både vardagliga aktiviteter samt idrott. Oavsett om ni är enstaka löpare, idrottare eller bara någon likt vill undvika skador, existerar det viktigt att ni inkluderar övningar som gör starkare och stabiliserar dina fotleder i din träningsrutin. denna plats kommer oss att vandra igenom några av dem bästa övningarna som hjälper dig för att uppnå just detta.

    Varför existerar starka fotleder viktiga?

    Fotlederna agerar en huvud roll inom vår rörlighet och stabilitet. De stödjer hela vår kroppsvikt samt är ofta den inledande kroppsdelen vilket drabbas nära fall alternativt plötsliga rörelser. Starkare fotleder kan hjälpa till för att förebygga skador som stukningar och frakturer, vilket existerar särskilt viktigt för idrottare och personer med aktiva livsstilar. Dessutom kan starka fotleder utveckla din balans och omfattande kroppskontroll.

    Fotcirklar

    Fotcirklar existerar en utmärkt övning på grund av att värma upp samt stärka fotlederna. De hjälper till för att öka flexibiliteten och rörligheten i fotlederna.

    1. Sitt eller stå med enstaka fot lyft från marken.
    2. Rör din tramp i stora cirklar medurs i 30 sekunder.
    3. Byt riktning och rör foten inom stora cirklar motu