Hur många fibrer

Den ultimata fiberguiden

Här kommer en fortsättning på inlägget  

En fiberrik kost har många fördelar. Bland annat är det viktigt för tarmens normalfunktion, blodfetterna, jämnare blodsockernivåer, vårt immunförsvar och matsmältningen. 

Hur mycket kostfibrer (även kallat fibrer) innehåller våra livsmedel? Mängden fibrer är ofta angivet per gram livsmedel vilket inte alltid är just den mängd du äter av tex. potatis, banan eller linfrön. I vissa fall äter vi 10 gram och i andra fall över gram och kanske har svårt att uppskatta mängden av livsmedlet utan att väga. Tänk om det ändå fanns en lista på hur mycket fibrer olika livsmedel innehåller per matsked eller dl. 

Det är inte en hemlighet att vi på IntensiveKost tycker om listor! I listan nedan hittar ni över 65 livsmedel med mängden fibrer angivet i tex matsked, dl eller andra mått som är mer vanliga att använda och enklare att förstå än då det är angivet per gram. Här kommer ni se att det inte behöver vara svårt att komma upp i gram fibrer per dag. 

Lista på olika livsmedel och fiberinnehåll: 
Pasta kokt 1 dl ca 50 gram 1 gram fibrer 

Pasta fullkorn 1 dl ca 50 gram 2 gram fibrer 

Ris

Fiber är en viktigt näringsämne i enstaka hälsosam kost och existerar viktigt till en god matsmältning.

Mängden fibrer som oss behöver beror på ålder och kön, och detta rekommenderade dagliga intaget varierar mellan 20 och 38 gram fibrer för vuxna.

Barn behöver färre gram, dock fortfarande tillräckligt för för att hålla deras matsmältningssystem friskt.

Genom att förtära en mängd olika frukter och vegetabilier, fullkorn, blandade nötter , frön samt baljväxter förmå vi erhålla i oss de fibrer vi behöver.

Det är även viktigt för att dricka många vatten beneath dagen eftersom det hjälper kroppen för att bearbeta fibrerna.

Det existerar viktigt för att notera för att detta existerar allmänna rekommendationer och för att individuella behov kan variera för för att få en rekommenderat dagligt fiberintag.

detta är ständigt bäst för att rådgöra tillsammans en sjukvårdspersonal för personlig rådgivning på grund av att erhålla veta detaljerad hur många fibrer per portion likt behövs.

Dessutom bör man öka fiberintaget gradvis till att undvika matsmältningsbesvär.

ACCEPT

  • hur många fibrer

    • Fibrer

    Därför är fibrer viktiga för vår maghälsa

    Om tarmfloran mår bra, mår oftast magen bra. Det hör bland annat ihop med hur mycket fibrer vi får i oss varje dag. Därför är fiberrik kost så viktig för vår hälsa.

    Fibrer, eller kostfiber som det kallades tidigare, är namnet på de kolhydrater som vi själva inte kan bryta ner i tunntarmen, men som är bra för hälsan – istället blir de mat för vår tarmflora i tjocktarmen. Och om tarmfloran mår bra, mår magen bra.

    Grovt sett delas fibrer in i två grupper; gelbildande och olösliga fibrer, som har lite olika effekt i kroppen. När fibrerna kommer ner i magsäcken suger de upp vatten och tar plats, vilket skapar mättnadskänsla. De ger också tarmen något att jobba med så att maten passerar fortare genom tarmkanalen.

    Fibrer är energifattiga. Att välja fiberrikt är alltså ett bra sätt att bli mätt utan att få i sig för mycket energi om man vill minska det totala energiintaget. Fibrer gö