Träna ben med hantlar

Att träna med hantlar är mångsidigt och effektivt för att bygga styrka, öka muskelmassa och förbättra kroppens stabilitet. Med rätt övningar kan du träna hela kroppen med ett enda par hantlar, oavsett om du befinner dig på gymmet eller hemma. Nedan presenterar vi ett brett urval av övningar med hantlar som täcker både över- och underkroppen samt flera helkroppsövningar.

Varför träna med hantlar?

Hantlar är ett perfekt träningsredskap! Inte bara för styrketräning, utan även för att förbättra balans och koordination. De ger dig möjlighet att utföra övningar som är specifikt inriktade på en muskelgrupp eller på hela kroppen.

Hantlar erbjuder också en större rörelsefrihet jämfört med maskiner, vilket innebär att du engagerar fler stabiliserande muskler och får en mer naturlig rörelsebana. Det gör dem idealiska för såväl nybörjare som erfarna atleter.

Övningar med hantlar för överkroppen

Bänkpress med hantlar

  • Muskler som tränas: Bröstmuskler, triceps och axlar.
  • Utförande: Ligg på en träningsbänk och håll hantlarna rakt ovanför bröstet med handflatorna framåt. Sänk sakta ned vikterna mot sidorna av bröstet och pressa sedan upp igen tills armarna är sträckta.
  • Tips: Håll

    7 hantelövningar som tränar hela kroppen – du gör dem lätt hemma

    Efter reklamen: Därför bör du träna mer styrketräning

    Hantlar är ett av de vanligaste träningsredskapen man kan hitta i olika hem, och har man inga hantlar så kan man ju alltid använda sig av vattenflaskor eller något annat lagom tungt som ligger bra i händerna.

    Att lägga till lite tyngd i träningsövningarna kan göra det jobbigare och mer utmanande men också desto mer effektivt. Ofta tränar vi också lite extra balans när vi lägger till hantlar i träningen.

    Nybörjarpass med hantlar – för hela kroppen

    Här är ett pass för hela kroppen som du enkelt gör hemma. Använd hantlar som utmanar dig i den form du befinner dig just nu, och öka på vikten allt eftersom du blir starkare. Jobba till exempel 3 gånger 10 repetitioner i varje övning.

    1 Utfallssteg med hantlar

    Gör så här:Håll en hantel i varje hand, låt armarna hänga ner längs med sidorna av kroppen. Ta ett stort kliv framåt med ena benet och böj på benet så du kommer ner tills benen är ungefär i 90 graders vinkel. Skjut ifrån med främre foten för att ta dig tillbaka upp till stående igen. Kom fram med andra benet och gör samma sak.

    2 Sumosquat med hantel
  • träna ben med hantlar
  • När Träna Efter Förkylning &#; Tips på grund av Snabb Återhämtning

    Att veta då man är kapabel börja träna igen efter en förkylning kan artikel både förvirrande och frustrerande. Om ni skyndar dig tillbaka […]

  • Träna Bort Knaster I Nacken &#; därför Gör Du!

    Att ha knaster i nacken kan artikel både irriterande och smärtsamt. Det existerar ett vanligt problem såsom många upplever, speciellt angående man […]

  • Träning För förbättrad Hållning &#; Få enstaka Starkare Rygg

    Att ha enstaka god hållning är ej bara estetiskt tilltalande, utan det existerar också viktigt för för att förebygga ryggsmärtor och andra problem […]

  • Träna När Man Äter Penicillin &#; sålunda Gör Du

    Att träna medan man tar penicillin förmå verka såsom en kamp, men tillsammans med rätt data och försiktighetsåtgärder kan ni fortsätta din träningsrutin […]

  • Är Spinning god Träning &#; Upptäck Fördelarna Nu

    Är ni nyfiken vid om spinning är enstaka bra träningsform? Då äger du kommit rätt! Spinning, eller inomhuscykling som detta också kallas, […]