Hur kan man förebygga dålig balans
Testa balansen – är du tillräckligt stabil för din ålder?
När vi är riktigt små tränar vi balansen automatiskt hela tiden. Inte minst när vi lär oss krypa, gå, cykla … Vi övar också upp den när vi leker, gungar eller klättrar. Och när vi kommer högt upp i ålder brukar vi bli påminda om att träna balansen för att minska risken för fallskador. Folkhälsomyndigheten rekommenderar till exempel alla över 65 år att utmana sig i balansövningar minst tre gånger i veckan.
Men vi ska inte glömma bort alla år däremellan, för det är viktigt att träna balansen hela livet. Balansen behöver vi alltid ha med oss, i allt ifrån enkla rörelser som att resa oss upp från sittande till stående till att gå hyfsat rakt utan att vingla eller ramla.
Bra balans kan minska risk för skador även i yngre åldrar, det handlar inte bara om fallskador. Övar du upp dina stabiliserande muskler så stärker du dessutom hela kroppen och du kommer att klara belasta kroppen mer.
Våga vingla!
För att träna upp sin balans, och utvecklas, behöver man också våga utmana sig. Våga låta det bli vingligt och ostabilt. För det är då de stabiliserande musklerna får jobba. Det här är något som många kan tycka känns lite obehagl
Text: Else Marie Lehman
Foto: Getty Images
Att kunna ”hålla balansen” är mycket viktigare än de flesta av oss tänker på i vardagen. Och det handlar inte om den berömda balansen mellan arbete och fritid, utan om att rent fysiskt hålla balansen. Det är bara något vi gör, och inget vi tänker på.
Kroppens förmåga att hålla balansen har stor betydelse och förtjänar sitt alldeles egna fokus, understryker träningsexpert Marina Aagaard, som i den här artikeln ger sina bästa råd i ämnet. Det handlar nämligen långt ifrån bara om ifall du kan stå på ett ben eller gå på lina. Det handlar också om huruvida du kan stå stabilt i kön i matbutiken, och om du kan återfå balansen igen om du halkar till på en trottoarkant eller får en knuff på cykelbanan.
LÄS ÄVEN:Förebygg och lindra ryggvärk: 8 enkla övningar att göra hemma
Alternativet kan vara en stukad fotled eller irriterande skrubbsår. Och en bra balans kan betyda skillnaden mellan att råka illa ut och att klara sig oskadd genom alla de vardagssituationer vi alla upplever hela tiden.
Om du inte redan tränar din balans finns det många goda skäl att börja.
En otränad eller rentav dålig balans påverkar ditt välbefinnande och den bidr
Har du tränat din balans idag?
Rubriken ovan inleder enstaka spännande ord om just balansträning liksom Lunds högskola har publicerat i sin tidning Vetenskap & Hälsa.
Eva Ekvall Hansson, professor inom fysioterapi nära Lunds högskola, forskar vid yrsel samt balans samt vet för att balansträning förbättrar kroppskontrollen, reducerar risken på grund av fallolyckor – och förbättrar vår livskvalitet.
– På identisk sätt likt man är kapabel träna enstaka svag muskel eller ett dålig kondition, kan man träna sin balans. Oavsett hur äldre man existerar eller vilken form man befinner sig i kunna man äga nytta från att bygga in balansövningar som ett daglig rutin, säger Eva Ekvall Hansson.
Läs hela texten här.
I filmen nedan berättar Eva Ekvall Hansson mer och tipsar om några enkla övningar som går att utföra hemma.
Källa: Vetenskap & Hälsa.