Magnesium tillskott hur mycket

Vad existerar magnesium?

Magnesium existerar den fjärde mest förekommande mineral inom kroppen, samt kroppen är kapabel inte fungera utan detta ( 2 ).

Närings existerar viktigt på grund av hundratals metaboliska processer samt många andra viktiga kroppsfunktioner - ifrån att producera energi på grund av att bygga viktiga proteiner som din DNA ( 3 ).

Kostkällor av magnesium inkluderar baljväxter, nötter, frön och gröna bladgrönsaker. Mindre mängder finns i animalisk föda och fisk.

Trots sin innebörd, studier visar att nästan 50% från befolkningen inom västvärlden inom Europa samt USA ej få nog av denna viktiga mineral ( 2 , 4 ).

Dessutom existerar låga nivåer av magnesium länkad mot ett antal hälsotillstånd, såsom typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar samt Alzheimers ( 2 ).

Sammanfattning Magnesium existerar ett mineral som kroppen behöver på grund av att fungera korrekt. flera människor lider brist vid denna viktiga näringsämnen vilket finns inom livsmedel vilket nötter, gröna bladgrönsaker, baljväxter och frön.

Hälsofördelar

Att ett fåtal tillräckligt tillsammans med magnesium existerar viktigt till att hålla din lekamen fungerar optimalt.

Även om detta är möjligt att erhålla tillräckliga mängder av detta mineral ifrån din kost, med en tillägg förmå vara mot hjälp angående du kämpar för för att möta dina behov

Dosering av magnesium

Forskning visar att ett dagligt intag av magnesium i doser mellan mg kan ge positiva effekter. Den ideala dosen kan dock variera beroende på individuella behov.

Magnesium är en viktig mineral för att bibehålla en god hälsa.

Denna mineral spelar en avgörande roll i flera kroppsfunktioner, inklusive energiproduktion och skapandet av proteiner. Dessutom bidrar magnesium till hjärnans funktioner, bibehåller benstyrkan och reglerar hjärt- och muskelfunktionerna.

Naturliga källor till magnesium är nötter, gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter.

Att inkorporera denna viktiga mineral som ett tillskott har förknippats med många fördelar, lindring av förstoppning, bättre blodsockerkontroll och förbättrad sömnkvalitet.

Denna artikel går igenom de olika magnesiumtillskott som finns tillgängliga och hjälper dig att välja det optimala dagliga intaget för dina omständigheter.

Rekommenderat dagligt intag av magnesium

Magnesium är viktigt för en god hälsa.

Ändå är det många som inte får i sig tillräckligt av det.

Denna brist ses ofta hos personer som äter en västerländsk standarddiet, som kännetecknas av bearbetade livsmedel och raffinerade spannmål. Sådana diet

Magnesiumtillskott

Magnesium är ett mineral som är avgörande för att din kropp ska fungera väl.

Din kropp kan inte göra det, så du måste få det från din kost.

För att få tillräckligt med detta viktiga näringsämne rekommenderas att män och kvinnor får i sig – mg respektive – mg per dag och beroende på ålder.

Du kan uppnå detta genom att äta magnesiumrik mat eller genom att ta kosttillskott.

Den här artikeln tittar på fördelarna, biverkningarna och rekommenderade doser av magnesiumtillskott.

Vad är magnesium?

Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i din kropp, och din kropp kan inte fungera ordentligt utan det.

Näringsämnet är viktigt för hundratals metabola processer och många andra viktiga kroppsfunktioner - från att producera energi till att bygga viktiga proteiner som ditt DNA.

Kostkällor för magnesium inkluderar baljväxter, nötter, frön och gröna bladgrönsaker. Mindre mängder finns i kött och fisk.

Men trots dess betydelse visar studier att nästan 50 % av människorna i västländerna i Europa och USA inte får nog av detta viktiga mineral.

Dessutom är låga nivåer av magnesium kopplade till flera hälsotillstånd, såsom diabetes typ 2, hjärtsjukdomar och Al