Armhävningar ont i ryggen

armhävningar om dagen i en månad – detta händer med din kropp

Vad händer om du gör armhävningar varje dag?

  • Tränar flera muskelgrupper
    Armhävningar aktiverar bröst, axlar, triceps, mage, rygg och till viss del även benen.

  • Kräver ingen utrustning
    Övningen kan göras var som helst, utan behov av träningsredskap eller gymmedlemskap.

  • Passar alla träningsnivåer
    Armhävningar kan anpassas utifrån förmåga. Nybörjare kan exempelvis utföra dem på knä för att minska belastningen.

  • Förbättrar hållningen
    Genom att stärka rygg- och skuldermuskler kan armhävningar bidra till en bättre kroppshållning och minska risken för framtida ryggproblem.

Risker att vara medveten om

Trots de många fördelarna finns det vissa risker att ta hänsyn till. För mycket belastning kan leda till ryggsmärtor, problem med handlederna och till och med skador på armbågarna.

För att minska dessa risker rekommenderas det att:

  • Variera träningen med andra övningar för att undvika överbelastning.

  • Se till att ha rätt teknik för att säkerställa korrekt muskelaktivering och minska skaderisken.

Kopplingen mellan armhävningar och hjärthälsa

En studie från visade att antalet armhävningar en perso

Antipuckelövningar hjälper mot att rätta den böjda ryggraden samt hjälpa benen att växa. Hur man utför övningen och hur man väljer rätt övning är dock inte väl förstått.

Puckelrygg existerar en deformitet av ländryggen som ligger ovanför ländkotorna och beneath halskotorna. nästa övningar mot puckelrygg kunna hjälpa dig att delvis övervinna denna situation angående du fortsätter att träna. 

Reflektionsövningar 

Denna övning äger effekten från att bota puckelryggen genom att utföra rörelser motsatta positionen var patienten "fastnar". 

  • Du står upprätt och förmå luta dig mot väggen om ni känner behov.
  • Dra hakan något och luta huvudet bakåt.
  • Skjut bröstet vidare, tryck sedan axlarna något bakåt samt forma enstaka upprätt position.
  • Behåll denna position i 30 till 60 sekunder samt återgå sedan till den ursprungliga positionen.
  • Om du känner smärta bör du avsluta träna. angående du existerar orolig på grund av ditt skalle och rör vid väggen varje gång du lutar dig tillbaka, använd ett mjuk huvudstöd för för att stödja bakhuvudet.

Övning för indragning av nacken

Träning mot puckelrygg är lätt och enkel att göra

Denna övning tillämpas ofta vid fall från kyfos, vilket är förknippad med muskelspänningar och svaghe

Brukar du göra armhävningar varje dag men vet du hur du gör rätt? Och vad ska man göra för att begränsa skador när man gör armhävningar?

Armhävningar är en mycket populär övning som många gör under idrottsträning. Även om armhävningar är lätta och kan göras hemma, kan det också orsaka skador om de görs felaktigt. Låt oss lära oss orsakerna och sätten att förebygga skador när vi trycker upp genom följande artikel:

Vanliga armhävningsskador

Armskada

När du gör fel armhävning eller tränar för hårt kan det leda till armsmärtor. Detta beror på att armarna måste bära kroppens tyngd vid sänkning. Om påverkan är för stor med hög intensitet kan det belasta muskeln eller orsaka små revor i muskelfibrerna.

Om du har en armskada när du gör armhävningar kan du unna dig själv hemma med vila, stretching, mjuka rörelser eller smärtstillande medicin.

Handledsskada

Handledsskador när man gör armhävningar är ett mycket vanligt tillstånd för nybörjare. Vid denna tidpunkt är dina händer fortfarande svaga, så det är svårt att bära vikten av din kropp. Dessutom orsakar felaktig träning också en mycket hög risk för handledsskada. Vanliga handledsskador inkluderar sträckningar, stukningar o

  • armhävningar ont i ryggen