Träning höften
Träning vid artros i höften: fördelar, övningar och självvård
Träning och höftledsartros
Vad är artros i höften?
Höftleden består från en kula överst vid lårbenet liksom leder mot en kopp i bäckenbenet. Det hårda skelettet existerar klätt tillsammans med sammetsliknande mjuka broskytor såsom gör för att leden rör sig utan friktion alternativt smärta. nära artros existerar brosket skadat och försvinner successivt ovan tid. detta ger symptom i form eller gestalt av bland annat smärta och stelhet. En massiv del från besvären beror på för att leden blir inflammerad liksom en sektion av kroppens reaktion samt försök för att hantera broskskadorna.
Varför är träning viktigt nära artros inom höften?
Det finns evidens från hög standard som visar att träning både är kapabel förbättra funktionen vid höftledsartros och minska smärtan. Träning har även många positiva effekter vid hälsan inom övrigt samt förbättrar dina förutsättningar både att hantera höftledsartrosen samt överstå ett eventuell operation.
Fördelar med träning vid artros i höften
Kan man träna bort artros i höften?
Det enkla svaret är nej, man är kapabel inte träna bort artros. Träning kunna inte erhålla artrosförändringar för att försvinna, utan de ökar med tiden oavsett. Artros innebär perman
Alla kan dra nytta av höftkonditionering, även om du för närvarande inte har några höftproblem.
Att stretcha och stärka musklerna i detta område hjälper till att bygga stabilitet och flexibilitet så att du kan röra dig med lätthet och undvika skador.
Många människor har svaga eller oflexibla höfter på grund av överdrivet sittande och för lite motion. I andra änden av spektrumet kan idrottare som överanvänder sina höfter också uppleva smärta och skada.
Med så många höftövningar där ute är det svårt att avgöra vilka som är rätt för dig. Vi har dig täckt.
Här är 14 av de bästa höftövningarna som kan hjälpa alla, från tyngdlyftare, vandrare och löpare till pensionärer och personer som lever med artrit.
Fortsätt läsa för att lära dig vilka höftövningar som är rätt för dig och hur du gör dem.
Vilka muskler bör du rikta in dig på?
För att sträcka och stärka dina höfter bör du rikta in dig på:
- gluteus maximus, höftens huvudsakliga sträckmuskel
- gluteus medius, huvudmuskeln på sidan av höften
I huvudsak kommer du att stärka och sträcka ryggen och sidorna av höfterna.
Du måste undvika att överanstränga tensor fasciae latae (TFL eller IT-band), som är precis framför
7 övningar för starkare, stabilare höfter
Efter reklamen: Därför älskar vi löpning!
…
Det finns många olika anledningar att träna höfter. En är att otränade höfter lätt ger smärta både i höfter och andra delar i kroppen. För är du svag i höfterna kliver andra muskler in och jobbar hårdare.
Med tränade höfter blir vi stabilare, och minskar risken för skador och smärta i olika delar av kroppen. Det är inte ovanligt att smärta i knän eller axlar från början kommer från svaga höfter.
1 Monstergång med gummiband
Gör så här: Sätt ett gummiband runt anklarna och stå med fötterna lite bredare än höftbredd isär, så bandet är spänt. Sitt ner med rumpan som att du var på väg ner i en benböj. Ta ett kliv snett framåt och fortsätt gå framåt diagonalt.
Gå 15–20 steg och gör sedan samma sak men bakåt. Gör totalt 3×15–20 st framåt och lika många bakåt.
2 Upphöjda höftlyft
Gör så här: Ligg på rygg med böjda ben och fötterna i höftbredd på en stepbräda, låda eller liknande. Låt armarna ligga på golvet längs med sidorna av kroppen. Aktivera nedre delen av bålen och höj höfterna genom att spänna rumpmusklerna.
Höj upp höfterna så högt du kan, pausa, och sänk sedan n