Enkla smidighetsövningar
Att ha en flexibel och smidig kropp är viktigt för ett brett spektrum av aktiviteter, från dans och akrobatik till vardagliga sysslor. Det hjälper till att förbättra prestationer, förebygga skador, och det kan till och med öka blodflödet och minska stress. Utvecklingen av flexibilitet och smidighet bör därför vara en integrerad del av varje träningsrutin. I denna artikel kommer vi att utforska olika metoder och övningar som kan hjälpa dig att öka din flexibilitet och smidighet på ett effektivt sätt.
Viktigheten av uppvärmning
Innan du utför någon form av stretching eller flexibilitetsövningar, är det kritiskt att du värmer upp din kropp ordentligt. En god uppvärmning förbereder musklerna och leder till att bli mer mottagliga för sträckning och minskar risken för skador. Uppvärmningen bör bestå av lätt aerob aktivitet som jogging på plats, hoppa rep eller snabba promenader för att få igång blodcirkulationen. Efter detta kan du göra dynamiska sträckor som utfallsgång eller armcirklar för att ytterligare öka rörligheten i leder och muskulatur. När din kropp är varm och redo, kan du påbörja mer specifika stretchar för att rikta in dig på områden som du vill förbättra.
Stretcha fö När vi föds har vi vissa förmågor och kapacitet som vi tappar med åren. Visst när du var liten var du mycket mer flexibel än vad du är nu, eller hur? Precis som med smidighet och explosiva rörelser är det den första förmågan vi förlorar. Den energiökningen gör det så mycket svårare att reagera snabbt när vi behöver det, oavsett om du tränar eller behöver springa för att hinna med bussen. Dessutom måste du ha balans så att du inte snubblar över något.
Att introducera grundläggande agilityövningar i vår träning gör den till ett perfekt komplement till din styrkerutin och hjälper dig att hålla dina fötter starka. Allt eftersom åren går måste du välja de där övningarna som inte överbelasta dina leder. Du kan till exempel hoppa över sprint eller djuphopp om du lider av knäproblem.
Nedan lär vi dig flera övningar där du kommer att arbeta med din smidighet, med låg påverkan och utan risk att skada rygg eller knän.
Ickey Shuffle
Med hjälp av en agilitystege kommer vi att utföra sidoförskjutningar genom att kliva av och på stegen. Om du har dålig koordination blir det svårt i början att få kläm på det. Öka hastigheten när du känner dig mer självsäker. Var försiktig när du gör knärull
9 effektiva övningar för smidighet, styrka samt stabilitet!
Smidighet
Squat-to-stand
Bra för: Ökar rörligheten i höft, knä, fotled och baksida lår.
Gör således här: Ställ dig tillsammans med fötterna lite bredare än höftbrett, tårna pekandes enkel utåt. Fäll dig vidare, greppa tårna eller foten med således raka ben som möjligt. Sätt dig ner inom en knäböj med knäna utanför armarna. Håll 1–2 sekunder, kom upp igen, släpp ej taget angående tårna.
Antal gånger: Upprepa 5 –10 ggr.
Utfall tillsammans rotation
Bra för: Ökar rörligheten i höftböjare och bröstrygg.
Gör så här: Gör en utfallskliv bakåt med vänster fot. Sätt den vänstra handflatan inom golvet inom linje tillsammans höger tramp och lyft höger ledd mot taket. Ta tre djupa andetag, upprepa sedan på andra sidan.
Antal gånger: Upprepa 6 –10 ggr.
Läs också: Lyckoworkout: 7 övningar som ökar humöret
Kobra – Hund
Bra för: Ökar rörligheten i baksida lår, rygg, bröst, axlar och mage.
Gör så här: Ligg raklång på mage, fotryggen inom golvet. Sätt händerna inom golvet inom brösthöjd samt lyft överkroppen uppåt, sålunda att ni svankar. Ta tre djupa andetag, växla sedan mot yogapositionen ”Hunden” genom för att sätta fötterna i golvet och lyfta sätet bakåt–uppåt. Ta t
När vi föds har vi vissa förmågor och kapacitet som vi tappar med åren. Visst när du var liten var du mycket mer flexibel än vad du är nu, eller hur? Precis som med smidighet och explosiva rörelser är det den första förmågan vi förlorar. Den energiökningen gör det så mycket svårare att reagera snabbt när vi behöver det, oavsett om du tränar eller behöver springa för att hinna med bussen. Dessutom måste du ha balans så att du inte snubblar över något.
Att introducera grundläggande agilityövningar i vår träning gör den till ett perfekt komplement till din styrkerutin och hjälper dig att hålla dina fötter starka. Allt eftersom åren går måste du välja de där övningarna som inte överbelasta dina leder. Du kan till exempel hoppa över sprint eller djuphopp om du lider av knäproblem.
Nedan lär vi dig flera övningar där du kommer att arbeta med din smidighet, med låg påverkan och utan risk att skada rygg eller knän.
Ickey Shuffle
Med hjälp av en agilitystege kommer vi att utföra sidoförskjutningar genom att kliva av och på stegen. Om du har dålig koordination blir det svårt i början att få kläm på det. Öka hastigheten när du känner dig mer självsäker. Var försiktig när du gör knärull
9 effektiva övningar för smidighet, styrka samt stabilitet!
Smidighet
Squat-to-stand
Bra för: Ökar rörligheten i höft, knä, fotled och baksida lår.
Gör således här: Ställ dig tillsammans med fötterna lite bredare än höftbrett, tårna pekandes enkel utåt. Fäll dig vidare, greppa tårna eller foten med således raka ben som möjligt. Sätt dig ner inom en knäböj med knäna utanför armarna. Håll 1–2 sekunder, kom upp igen, släpp ej taget angående tårna.
Antal gånger: Upprepa 5 –10 ggr.
Utfall tillsammans rotation
Bra för: Ökar rörligheten i höftböjare och bröstrygg.
Gör så här: Gör en utfallskliv bakåt med vänster fot. Sätt den vänstra handflatan inom golvet inom linje tillsammans höger tramp och lyft höger ledd mot taket. Ta tre djupa andetag, upprepa sedan på andra sidan.
Antal gånger: Upprepa 6 –10 ggr.
Läs också: Lyckoworkout: 7 övningar som ökar humöret
Kobra – Hund
Bra för: Ökar rörligheten i baksida lår, rygg, bröst, axlar och mage.
Gör så här: Ligg raklång på mage, fotryggen inom golvet. Sätt händerna inom golvet inom brösthöjd samt lyft överkroppen uppåt, sålunda att ni svankar. Ta tre djupa andetag, växla sedan mot yogapositionen ”Hunden” genom för att sätta fötterna i golvet och lyfta sätet bakåt–uppåt. Ta t